Hướng dẫn 7 bài tập hít thở giúp tăng cường sức khỏe giảm stress
Hít thở là hoạt động cơ bản thực hiện chức năng hô hấp của con người nhằm. Tuy nhiên, chúng ta đa phần đều hít thở một cách ngẫu nhiên chưa thể điều khiển nhịp thở của bản thân. Vì vậy, Tiên Hương Medical sẽ hướng dẫn bạn 8 bài tập hít thở đúng cách giúp cơ thể luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng qua bài viết dưới đây.
LỢI ÍCH CỦA CÁC BÀI TẬP THỞ
Hít thở là chìa khóa quan trọng trong sự sống của của con người khi thức hiện chức năng hô hấp để trao đổi chất. Việc luyện tập các bài tập thở còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:
- Hít thở đúng cách giúp giảm căng thẳng
Bạn đã bao giờ để ý đến khi bạn hít thở sâu thì cảm thấy thư thái chưa? Hít thở đúng cách sẽ tác động đến hệ thần kinh phó giao cảm giúp đầu óc bạn thử giãn, cơ thể được thả lỏng và giải tỏa căng thẳng. Nếu tâm trí của bạn bị kích động hoặc căng thẳng, hãy dành vài phút để tập luyện nhằm điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp. Để tăng cường thở tốt hơn, bạn có thể sử dụng máy tạo oxy.
- Tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hoá
Hít vào bằng mũi một hơi thật sâu có tác dụng kích thích hệ miễn dịch và hệ thần kinh giao cảm giúp máu được lưu thông để nuôi các cơ quan trong hệ tiêu hóa. Từ đó, phương pháp này sẽ tăng cường hệ miễn dịch và đường tiêu hóa hiệu quả, cung cấp đủ oxy đảm bảo vận hành tốt.
- Cải thiện hoạt động hệ tim mạch
Bên cạnh việc sử dụng thuốc để điều trị cho người có các bệnh liên quan đến tim mạch thì các bài tập thở đơn giản cũng khắc phục triệu chứng khó thở và giúp giữ ổn định nhịp tim. Hít thở sâu thì tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn, từ đó có thể hoạt động tốt mà không bị quá tải.
- Hình thành tư thế tốt cho khung xương
Đối với 1 số bài tập thở đòi hỏi kỹ thuật như lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên và xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra tư thế tốt cho khung xương.
- Duy trì cân nặng hợp lý
Trong quá trình luyện tập hít thở kết hợp với chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ đốt cháy được lượng mở thừa, tiêu hao năng lượng đáng kể và giảm tình trạng tăng cân, béo phì. Bạn có thể ứng dụng các bài tập thở tại nhà hay bất kỳ nơi đâu, mà không cần tốn quá nhiều thể lực cho các hoạt động mạnh.
Xem thêm
- Giúp bạn tràn đầy năng lượng
Khi hít thở đúng cách, hàm lượng oxy trong máy sẽ cao hơn, giúp bạn ngủ ngon và giảm
Yếu tố này cũng sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, rút ngắn thời gian chữa lành những tổn thương (nếu có) và tăng cường hệ thống miễn dịch.
- Giảm đau, giảm viêm
Hơi thở sâu sẽ làm giảm nồng độ axit trong cơ thể và giải tỏa chất độc - tác nhận gây đau, gây viêm
7 BÀI TẬP HÍT THỞ TĂNG CƯỜNG SỨC KHOẺ HIỆU QUẢ
7 bài hít thở giúp bạn tăng cường sức khỏe, thở đúng cách giúp giảm cân và mỡ bụng bạn không thể bỏ qua:
1. Tập uốn người và hít thở để tống hết không khí trong phổi ra ngoài
Để làm điều này cần thực hiện một động tác sau:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, rồi từ từ uốn cong bụng,
- Bước 2: Sau đó, gập người xuống và thở hết không khi ra ngoài.
- Bước 3: Bạn kết hợp vừa ngẩng đầu để trở lại vị trí đứng thẳng lưng vừa hít vào.
- Bước 4: Cuối cùng, giơ hai tay thẳng lên cao. Thời gian hít vào và giữ không khí trong phổi kéo dài khoảng 20 giây. Lặp lại các hành động 4 lần.
2. Ngồi đúng tư thế và thở
Việc thở không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến tư thế và khiến buồng phổi không mở rộng được theo mức quy định khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.
Khi thực hành các bài tập thở điều lưu ý là cần phải điều chỉnh lại tư thế cho đúng. Lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra và đầu gối phải thấp hơn so với hông.
3. Thực hành hít thở sâu
- Bước 1: Bạn đặt tay lên bụng và ngực để cảm nhận các chuyển động của phổi và bụng. Ngồi thẳng lưng, phình bụng để giải tỏa stress.
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu và căng bụng lên. Đặt tay lên bụng và cảm nhận sự di chuyển hướng ra ngoài bởi cơ hoành và lồng ngực đang nở rộng ra. Nín thở và đếm tới 6.
- Bước 3: Thở ra từ từ và đếm thầm tới 7. Hãy cảm nhận sự giải phóng hoàn toàn của hơi thở để thấy thư giãn tâm trí.
- Bước 4: Thực hiện các động tác và lặp lại khoảng 10-15 lần.
4. Bơi lội kết hợp với thở đúng cách
Khi bơi thì bạn sẽ hít thở không khí qua cả mũi và miệng giúp cơ thể đào thải tốt carbon dioxide, tránh tình trạng mệt mỏi khi vận động. Với hoạt động này phù hợp cho các bệnh nhân đang mắc những bệnh liên quan đến phổi và tim.
5. Bài tập thở mũi luân phiên
Khi thực hành phương pháp thở mũi luân phiên, bạn học cách di chuyển năng lượng theo hướng thẳng đứng, ngang và vòng tròn đến mọi ngóc ngách của cơ thể, nhờ đó mà cân bằng 2 bán cầu não, giúp thể chất, tinh thần và cảm xúc được thư giãn
- Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi một cách thật thoải mái. Thả lỏng cơ thể và hít thở tự nhiên trong vài phút.
- Bước 2: Đặt tay trái của bạn lên đùi hoặc đầu gối. Để bàn tay phải lên trước mặt.
- Bước 3: Nhắm mắt lại và nhẹ nhàng dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi phải và hít vào từ từ, nhẹ nhàng. Sau đó, dùng ngón tay đeo nhẫn và ngón áp út bịt lỗ mũi trái lại và thở ra nhẹ nhàng.
- Bước 4: Lặp lại các bước trong khoảng 5 vòng. Khi đã xong, hãy thả lỏng cả 2 tay, ngồi và hít thở tự nhiên trong vài phút trước khi mở mắt.
Để giúp bầu không khí trong lành, bạn có thể trang bị ngay một máy lọc không khí để giúp bầu không khí trong lành.
6. Chạy bộ
Chạy bộ và thở đúng cách là một trong những phương pháp tập luyện thể dục làm giảm nguy cơ tử vong cao. Chạy lâu kết hợp với kỹ thuật hít thở đều sẽ giúp phổi khỏe hơn.
Ngoài ra, việc chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm cân, cải thiện chức năng phổi và giúp bạn có được một ngày mới tràn đầy năng lượng.
7. Thở hộp
Để thực hành thở hộp, bạn nên tạo tư thế thoải mái để giúp bạn cải thiện chứng khó thở. Sau đó, nên làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Hít vào bằng mũi trong khi đếm đến bốn. Hít trong toàn bộ 4 giây. Hơi thở nên chậm và đều đặn.
- Bước 2: Tiếp theo, giữ hơi thở trong phổi cho bốn giây khác.
- Bước 3: Cuối cùng, thở ra bằng miệng trong khi đếm đến bốn. Như khi hít vào, việc thở ra phải chậm và ổn định. Tiếp tục lặp lại hành động này trong 4 phút.
KẾT LUẬN
Những thông tin về lợi ích và các bài tập thở mà Tiên Hương Medical chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm stress. Còn chần chờ chi mà không thực hành những phương pháp đơn giản này.
