Top 7 bài tập thở đúng cách hiệu quả nên biết
Hít thở sâu kết hợp khéo léo với các bài tập thở đúng cách sẽ phổi của bạn khỏe mạnh hơn. Với tình hình diễn biến phức tạp Covid 19 hiện nay, phục hồi chức năng & bảo vệ phổi là hết sức cần thiết. Bài tập hít thở sẽ xóa tan mọi căng thẳng mệt mỏi tái tạo năng lượng sống mỗi ngày cho bạn. Hãy cùng Tiên Hương Medical tìm hiểu các động tác của bài tập hít thở.
HÍT THỞ SÂU CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Những động tác hít thở sâu sẽ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ cho chúng ta như:
- Tăng cường hệ miễn dịch và tiêu hóa
Hít thở một hơi thật sâu có tác dụng kích thích hệ thần kinh giao cảm và hệ miễn dịch thêm tốt hơn, giúp lưu thông máu đến nuôi các cơ quan của hệ tiêu hóa được cải thiện, cung cấp đủ oxy để vận hành tốt hơn.
- Hoạt động hệ tim mạch
Một điều dễ nhìn thấy nhất đã được chứng minh là hít thở sâu tốt nhất cho tim mạch. Tim được cung cấp khí ô xy nhiều hơn, từ đó có thể luôn hoạt động tốt mà không bị quá tải.
- Tinh thần vui vẻ, thoải mái
Những bài tập hít thở sẽ giúp bạn thư giản tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng cơ thể hơn. Khi liệu pháp hít thở đúng cách hệ thần kinh sẽ được kích hoạt, tăng sản xuất hóc môn tạo cảm giác dễ chịu. Tâm trạng tốt, cuộc sống của bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy tạo oxy để hỗ trợ cho việc vận động hít thở.
- Duy trì cân nặng hợp lý
Đốt cháy năng lượng và tiêu hao nhanh chóng chất béo dư thừa. Hít thở sâu là động lực tác động khi cần có khi chúng ta tập thể dục và thúc đẩy nhanh hơn quá trình đốt chất béo.
- Kiểm soát cảm xúc
Cảm xúc và hơi thở có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi giận, hơi thở trở nên sâu và dài. Ngược lại khi hồi hộp lo lắng nhịp thở có khuynh hướng trở nên dồn dập và nông hơn, xuất hiện hít thở sâu bị đau sườn phải. Vì thế, kiểm soát tốt cảm xúc có thể giúp kiểm soát tư tưởng, tình cảm của bản thân. Hít thở tốt giúp bạn luôn trong tâm lý thoải mái, hướng đến tích cực, nâng cao chất lượng cuộc sống tốt hơn.
CÁC ĐỘNG TÁC HÍT THỞ
Trước tiên, tập hít thở sâu bạn cần chọn một vị trí thoáng mát, trong lành, một chiếc ghế bành tựa sau để khi cần có thể tựa vào ghế ngồi chắc chắn. Khi tiến hành thực hiện các động tác, cần ngồi thẳng lưng, tư thế thoải mái, thư giãn để thả lỏng các cơ. Hai chân đặt bằng và vuông góc với mặt đất, hai tay đặt thoải mái trên đùi.
1. Thở chúm môi
- Hít vào bằng mũi ( mím môi).
- Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại ( giống như đang thổi sáo).
- Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3-4 ( gấp đôi lúc hít vào).
- Khi hít vào và thở ra không cần gắng quá mức mà chỉ cần hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Nếu hít sâu được thì càng tốt nhưng đừng cố quá sức.
- Lặp đi lặp lại các động tác thở này hằng ngày. Nên tập thường xuyên. Khi nào cảm thấy khó thở hay vận động thì hãy áp dụng cách hít thở này.
- Tập mỗi ngày ít nhất 3 lần ( mỗi lần khoảng 15 phút). Sau này quen rồi bạn có thể dùng cách này liên tục hằng ngày.
2. Thở cơ hoành
- Một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng ( để cảm nhận di động của bụng và ngực).
- Hít vào bằng mũi (mím môi), bụng phình ra ( tay ở bụng đi lên).
- Thở ra từ từ bằng miệng chúm môi lại ( giống như thổi sáo), bụng xẹp xuống (tay ở bụng đi xuống).
- Hít vào 1-2 thì thở ra 1-2-3-4 ( gấp đôi lúc hít vào).
7 BÀI TẬP THỞ ĐÚNG CÁCH
7 bài tập hít hít thở sâu mà chúng tôi muốn hướng dẫn đến bạn giống như bài tập thể dục mỗi ngày có thể tập một vài lần, mỗi động tác khoảng 8-10 lần.
1. Kỹ thuật thở ra
- Thở ra kéo dài: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra kéo dài bằng miệng.
- Thở ra mạnh: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng, giúp bạn khai thông đường thở bằng phản xạ ho ở cuối kỳ thở ra.
Kỹ thuật này cũng được áp dụng cho cách hít thở khi tập gym.
2. Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở
- Động tác 1: Đưa hai tay ra trước, bắt đầu hít vào và đưa và xoay cùi chỏ tối đa ra sau.
- Động tác 2: thở từ từ ra từ từ và xoay cùi chỏ về vị trí cũ.
3. Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi
- Động tác 1: Thổi bóng hết sức, tương đương với thể ra hết sức, giúp loại bỏ khí cặn trong phổi.
- Động tác 2: Đưa bóng lên miệng, lấy hơi rồi thổi một hơi kéo dài, thở ra hết sức trong một lần.
4. Tăng cường sức bền
- Cánh chim bay: Hai tay cầm tạ buông dọc theo thân mình, bắt đầu hít thở và nâng hai tay sang ngang. Tiếp đó, thở ra từ từ và hạ xuống vị trí cũ.
- Cánh tay đan chéo: Hai tay cầm tạ đưa sang ngang và bắt đầu hít vào. Sau đó, thở ra với hai tay phía trước.
- Cánh tay trên đầu: Hít vào đồng thời đưa hai tay cầm tạ qua đầu, sau đó thở ra và hạ tạ xuống là được.
Xem thêm
5. Tăng cường vận động cơ hô hấp
- Thở ngực: Đăt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Bắt đầu tập hít thở sâu vào tối đa lồng ngực nở ra, sau đó thở từ từ. Hóp bụng, giữ cho bụng không phình ra trong lúc hít thở.
- Thở bụng: Đưa hai tay lên bụng, hít vào cho đến khi bụng phình ra tối đa, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp vào tối đa.
6. Tăng cường dung tích sống từng thùy phổi
- Thùy phổi giữa: Choàng khăn từ sau lưng ra trước ngực, vị trí phía dưới nách. Hai tay đan chéo cầm hai đầu khăn. Bắt đầu hít vào thật sâu và siết khăn lại, sau đó buông khăn đột ngột và thở ra.
- Thùy phổi dưới: Làm tương tự nhưng khăn nằm ở vị trí dưới ngực. Lưu ý buông khăn trước khi bắt đầu thở ra.
7. Vũ điệu nhịp thở
- Động tác 1: Đứng thẳng, chân dang ngang bằng vai. Hít vào và đưa hai cánh tay lên chụm vào nhau. Sau đó, thở ra và đưa tay về vị trí cũ.
- Động tác 2: Cúi người, chân dang ngang bằng vai, cánh tay đan chéo. Hít vào và vươn người lên với hai cánh tay chụm vào nhau, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.
KẾT LUẬN
Chỉ bằng một cách hít thở sâu tập thở sâu đơn giản, dễ thực hiện bạn có thể rèn luyện và bảo vệ được sức khỏe cho chính mình. Bênh cạnh bài tập hít thở bạn cần kết hợp vận động thể dục thể thao để có một cơ thể săn chắc nhé!
