Tòa Nhà VC House, 399B Trường Chinh, Phường 14, Q. Tân Bình, TP.HCM

5 Cách tập thở bụng tăng cường sức khỏe hiệu quả

Ngày đăng: / Ngày cập nhật:

Tập thở bụng hay thở bằng cơ hoành là phương pháp tăng cường sức mạnh cơ hoành, hỗ trợ hô hấp vô cùng hiệu quả. Vậy cách thở bụng như thế nào cho đúng? Lợi ích của hít thở bằng bụng là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

3 LỢI ÍCH BẰNG BỤNG

Tập thở bụng giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một số lợi ích tiêu biểu như sau:

1. Giúp cơ thể thư giãn

Sau mỗi lần tập thở bụng bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn.

Nguyên nhân vì khi hít thở bằng bụng sẽ ngay lập tức tác động đến hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, do đó, thở bằng bụng sẽ giúp bạn bạn giải tỏa được mọi căng thẳng và thư giãn tốt hơn.

Bạn có thể sử dụng máy tạo oxy để lọc không khí trong lành hơn hỗ trợ hô hấp tốt hơn, cơ thể thư giãn hiệu quả.

Cách hít thở bằng bụng

2. Ổn định nồng độ glucose trong máu

Lượng đường trong máu nguyên nhân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống, do đó, nếu muốn ổn định lượng glucose trong máu thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc hít thở bằng bụng có tác động đến lượng đường trong máu, cụ thể là giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm phản ứng tăng nồng độ glucose trong máu. Bạn cần tìm hiểu thêm kiến thức  trung bình mỗi ngày ta hít thở bao nhiêu lần để hỗ trợ nồng độ glucose điều độ hơn.

3. Cải thiện hoạt động tiêu hóa

Hít thở bằng bụng giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, tạo nên nhiều cảm xúc tích cực, thúc đẩy cơ quan tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và nhịp nhàng hơn.

Cơ thể tăng tiết nước bọt, giúp tăng hoạt động của dạ dày và nhu động của ruột, nhờ đó hấp thụ thức ăn tốt hơn, nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn.

Thêm vào đó, tập thở bụng còn giúp cơ thể tránh khỏi các tác động bất lợi của gốc tự do, điều chỉnh huyết áp, ổn định nhịp tim,... giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh.

Tập thở bằng bụng

5 CÁCH TẬP THỞ BỤNG HIỆU QUẢ

Một trong những cách thở đúng chuẩn và hiệu quả như sau:

1. Cách hít thở bằng bụng khi nằm

Nằm chính là tư thế thoải mái nhất, do đó, mỗi khi bạn có thời gian rảnh, hãy đặt lưng xuống và tiến hành thở bụng, nhờ vậy bạn vừa cảm thấy khỏe khoắn lại không quá áp lực lên cột sống. Các bước như sau:

  • Nằm ngữa trên một mặt phẳng, co đầu gối.
  • Một tay đặt lên ngực, tay kia đặt lên phần bụng dưới xương sườn.
  • Hít một hơi thật sâu thật chậm rãi, cảm nhận tay đặt dưới bụng được nâng lên.
  • Nên thở ra thật chậm rãi, ép cơ bụng để đẩy hết khí ra ngoài.
  • Tập luyện từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm

Cách hít thở bằng bụng

2. Tập thở bằng bụng khi ngồi

  • Ngồi thẳng lưng, giữ cơ thể thả lỏng.
  • Xếp bằng đầu gối, vuông góc với phần lưng.
  • Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng dưới phần xương sườn.
  • Hít vào thật chậm bằng mũi, cảm nhận tay đặt ở bụng được nâng lên. Không di chuyển phần ngực, cố gắng hít thật sâu.
  • Thở ra bằng miệng thật chậm rãi, ép cơ bụng để không khí thoát ra bên ngoài tối đa.
  • Lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 phút.

hít thở bằng bụng

3. Cách thở bụng khi chạy bộ

Khi đã nhuẫn nhuyễn phương pháp thở bụng trong tư thế nằm và ngồi, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thở bụng lúc chạy bộ nữa. Hãy kết hợp các tư thế thật nhịp nhàng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tập thở bụng

 

4. Thở căng xương sườn

Đây là một bài tập thở bụng vô cùng hiệu quả khác, các bước như sau:

  • Đứng thẳng và cong lưng để tránh  khó hít thở sâu.
  • Thở ra tối đa.
  • Hít vào chậm rãi cho đến khi không thể hít vào được nữa.
  • Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây.
  • Thở ra từ từ bằng miệng.

5. Tập thở bụng theo số

Đây là phương pháp kiểm soát hơi thở vô cùng hữu ích, thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng dậy và nhắm mắt
  • Hít vào chầm chậm cho đến khi không thể hít vào được nữa.
  • Thở ra ra từ từ cho hết không khí trong phổi.
  • Hít vào một lần nữa trong khi hình dung số 1.
  • Giữ không khí trong phổi vài giây,i sau đó thở cho đẩy hết không khí ra.
  • Hít vào lần nữa trong khi đang hình dùng số 2.
  • Nín thở trong vài giây và hình dung số 3.
  • Lặp lại các bước cho đến số 8. Nâng dần con số cho những lần tập luyện tiếp theo.

KẾT LUẬN

Bài viết chia sẻ về 6+ lợi ích khi hít thở bằng bụng và 5 cách tập thở bụng.

Chúc bạn tập luyện và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

BÀI VIẾT KHÁC
Trung bình mỗi ngày ta hít thở bao nhiêu lần?

Trung bình mỗi ngày ta hít thở bao nhiêu lần?

Thở là hoạt động cơ bản và thiết yếu nhất của con người, con người cần thở để duy trì hoạt động sống. Vậy trung bình mỗi ngày ta hít thở bao nhiêu lần? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời và giải đáp các vấn đề có liên quan khác nhé!
Phương pháp hít thở khi hít đất & bài tập hỗ trợ hít thở

Phương pháp hít thở khi hít đất & bài tập hỗ trợ hít thở

Hít đất là một trong những bài tập thể dục cơ bản nhất và dễ dàng tập luyện mà không cần phụ thuộc vào máy móc. Bạn có biết rằng hít thở đúng cách khi hít đất sẽ mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn rất nhiều? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về phương pháp hít thở khi hít
9 nguyên nhân gây cảm giác bị nghẹn ở cổ khó thở

9 nguyên nhân gây cảm giác bị nghẹn ở cổ khó thở

Bạn cảm giác bị nghẹn ở cổ họng, khó thở? Bạn cảm thấy rất khó chịu và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây cảm giác mắc nghẹn ở cổ họng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Đánh giá bài viết
Bình luận và đánh giá bài viết