5 Cách tập thở bụng tăng cường sức khỏe hiệu quả
Tập thở bụng hay thở bằng cơ hoành là phương pháp tăng cường sức mạnh cơ hoành, hỗ trợ hô hấp vô cùng hiệu quả. Vậy cách thở bụng như thế nào cho đúng? Lợi ích của hít thở bằng bụng là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
3 LỢI ÍCH BẰNG BỤNG
Tập thở bụng giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một số lợi ích tiêu biểu như sau:
1. Giúp cơ thể thư giãn
Sau mỗi lần tập thở bụng bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn.
Nguyên nhân vì khi hít thở bằng bụng sẽ ngay lập tức tác động đến hệ thần kinh giao cảm và đối giao cảm, do đó, thở bằng bụng sẽ giúp bạn bạn giải tỏa được mọi căng thẳng và thư giãn tốt hơn.
Bạn có thể sử dụng máy tạo oxy để lọc không khí trong lành hơn hỗ trợ hô hấp tốt hơn, cơ thể thư giãn hiệu quả.
2. Ổn định nồng độ glucose trong máu
Lượng đường trong máu nguyên nhân chủ yếu đến từ chế độ ăn uống, do đó, nếu muốn ổn định lượng glucose trong máu thì nên điều chỉnh chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy, việc hít thở bằng bụng có tác động đến lượng đường trong máu, cụ thể là giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn và giảm phản ứng tăng nồng độ glucose trong máu. Bạn cần tìm hiểu thêm kiến thức trung bình mỗi ngày ta hít thở bao nhiêu lần để hỗ trợ nồng độ glucose điều độ hơn.
3. Cải thiện hoạt động tiêu hóa
Hít thở bằng bụng giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, tạo nên nhiều cảm xúc tích cực, thúc đẩy cơ quan tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ và nhịp nhàng hơn.
Cơ thể tăng tiết nước bọt, giúp tăng hoạt động của dạ dày và nhu động của ruột, nhờ đó hấp thụ thức ăn tốt hơn, nhanh cảm thấy đói và ăn uống ngon miệng hơn.
Thêm vào đó, tập thở bụng còn giúp cơ thể tránh khỏi các tác động bất lợi của gốc tự do, điều chỉnh huyết áp, ổn định nhịp tim,... giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh.
5 CÁCH TẬP THỞ BỤNG HIỆU QUẢ
Một trong những cách thở đúng chuẩn và hiệu quả như sau:
1. Cách hít thở bằng bụng khi nằm
Nằm chính là tư thế thoải mái nhất, do đó, mỗi khi bạn có thời gian rảnh, hãy đặt lưng xuống và tiến hành thở bụng, nhờ vậy bạn vừa cảm thấy khỏe khoắn lại không quá áp lực lên cột sống. Các bước như sau:
- Nằm ngữa trên một mặt phẳng, co đầu gối.
- Một tay đặt lên ngực, tay kia đặt lên phần bụng dưới xương sườn.
- Hít một hơi thật sâu thật chậm rãi, cảm nhận tay đặt dưới bụng được nâng lên.
- Nên thở ra thật chậm rãi, ép cơ bụng để đẩy hết khí ra ngoài.
- Tập luyện từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để cho hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm
2. Tập thở bằng bụng khi ngồi
- Ngồi thẳng lưng, giữ cơ thể thả lỏng.
- Xếp bằng đầu gối, vuông góc với phần lưng.
- Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng dưới phần xương sườn.
- Hít vào thật chậm bằng mũi, cảm nhận tay đặt ở bụng được nâng lên. Không di chuyển phần ngực, cố gắng hít thật sâu.
- Thở ra bằng miệng thật chậm rãi, ép cơ bụng để không khí thoát ra bên ngoài tối đa.
- Lặp lại nhiều lần trong khoảng 10 phút.
3. Cách thở bụng khi chạy bộ
Khi đã nhuẫn nhuyễn phương pháp thở bụng trong tư thế nằm và ngồi, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thở bụng lúc chạy bộ nữa. Hãy kết hợp các tư thế thật nhịp nhàng để mang lại hiệu quả tốt nhất.
4. Thở căng xương sườn
Đây là một bài tập thở bụng vô cùng hiệu quả khác, các bước như sau:
- Đứng thẳng và cong lưng để tránh khó hít thở sâu.
- Thở ra tối đa.
- Hít vào chậm rãi cho đến khi không thể hít vào được nữa.
- Giữ hơi thở trong khoảng 10 giây.
- Thở ra từ từ bằng miệng.
5. Tập thở bụng theo số
Đây là phương pháp kiểm soát hơi thở vô cùng hữu ích, thực hiện như sau:
- Đứng thẳng dậy và nhắm mắt
- Hít vào chầm chậm cho đến khi không thể hít vào được nữa.
- Thở ra ra từ từ cho hết không khí trong phổi.
- Hít vào một lần nữa trong khi hình dung số 1.
- Giữ không khí trong phổi vài giây,i sau đó thở cho đẩy hết không khí ra.
- Hít vào lần nữa trong khi đang hình dùng số 2.
- Nín thở trong vài giây và hình dung số 3.
- Lặp lại các bước cho đến số 8. Nâng dần con số cho những lần tập luyện tiếp theo.
KẾT LUẬN
Bài viết chia sẻ về 6+ lợi ích khi hít thở bằng bụng và 5 cách tập thở bụng.
Chúc bạn tập luyện và tăng cường sức khỏe hiệu quả.